Suplementos para la ansiedad
¿Cuál es la relación entre las vitaminas y la ansiedad? Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud física y mental. Aunque se piense sobre todo en los beneficios de las vitaminas y los minerales para la salud física, las deficiencias de estas partes importantes de la dieta podrían empeorar la ansiedad social.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se encuentra en muchas frutas y verduras como las naranjas, los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas y los pomelos. Una naranja grande le proporciona el 100% del valor diario (VD) de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de 4 años. Muchas personas también toman la vitamina C como suplemento en forma de píldora que se puede tragar o masticar.
La familia de las vitaminas del complejo B incluye las ocho vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inositol), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina).
Un estudio doble ciego con 80 hombres sanos de entre 18 y 42 años comparó el uso de una fórmula multivitamínica-mineral diaria con un control de placebo durante 28 días. El multivitamínico contenía B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina C, calcio, magnesio y zinc. En comparación con el grupo que tomó el placebo, los que tomaron el multivitamínico mostraron una ansiedad y un estrés percibido significativamente menores.
Vitamina b ansiedad
Los remedios naturales para la salud son una opción popular para aquellos que buscan mejorar sus problemas de salud mental sin medicamentos. Pocas personas quieren lidiar con el tiempo y el esfuerzo de la terapia, y menos aún quieren utilizar los tratamientos medicinales que no sólo se prescriben extremadamente rápido en la comunidad orientada a la medicina de hoy – también tienen muchos efectos secundarios.
Muchos creen que las vitaminas y la nutrición son la clave para mejorar la ansiedad. Esto se debe a que las deficiencias de vitaminas importantes parecen precipitar los síntomas de la ansiedad, por lo que es posible que mejorar nuestra ingesta de estas vitaminas tenga el efecto contrario y disminuya la cantidad de ansiedad que experimentamos.
Hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que si usted tiene una deficiencia de alguna vitamina, como las vitaminas B, es probable que la adición de estos nutrientes a su dieta (en términos de suplementos o en los alimentos) pueda disminuir potencialmente sus síntomas de ansiedad. La mala noticia es que las vitaminas B sólo funcionan para un grupo selecto de personas, dependiendo de su ingesta nutricional.
Ansiedad por carencia de vitaminas
Resultados y discusiónFlujo de estudios incluidosLas búsquedas electrónicas encontraron 106 artículos que eran potencialmente relevantes para la presente revisión sistemática. De ellos, 24 cumplieron los criterios de inclusión/exclusión (véase la Figura 1 para un diagrama de flujo). De los 82 que no cumplían los criterios, 21 se excluyeron de la revisión principal porque no eran investigaciones originales (por ejemplo, revisiones o metanálisis) o eran estudios de casos, 14 no investigaban el suplemento como tratamiento (por ejemplo, análisis de seguridad, evaluaciones farmacológicas, estudio de deficiencias nutricionales), 32 no utilizaban sujetos humanos y 15 se publicaron en un idioma distinto del inglés. Algunos de los trabajos excluidos que figuran como revisiones se citan en las secciones de antecedentes y discusión de este manuscrito. No se revisaron los artículos que eran principalmente discusiones de cuestiones filosóficas y éticas.Figura 1
Shaheen E Lakhan.Información adicionalIntereses concurrentesLos autores declaran que no tienen intereses concurrentes.Contribuciones de los autoresSEL y KFV participaron en la preparación del manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Material suplementario electrónico
Vitaminas B depresión
Cuando se trata de tratar el rendimiento cognitivo, la vitamina del complejo B tiene que ser la más buscada. Pero más allá de ayudar a concentrarse en tareas mentalmente agotadoras, este nutriente también funciona bien contra la aparición de ataques de estrés y ansiedad. En un estudio que analiza los efectos de un suplemento de vitamina B-complejo en individuos con trastornos depresivos, se descubre que la sustancia es eficaz para mejorar el estado de ánimo y suprimir la ansiedad. Pero lo mejor es que la vitamina del complejo B se encuentra en la mayoría de los alimentos, incluidos la carne y los huevos.
Otra sustancia que puede ayudar a tratar la ansiedad es el omega-3. Presente sobre todo en el pescado y en legumbres como la soja y la linaza, el omega-3 ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardíacas y a reducir la inflamación de las paredes de las arterias. Además, este ácido graso es prometedor para aliviar los efectos de la ansiedad. Investigadores taiwaneses del Hospital de la Universidad Médica de China comprobaron que el omega-3 puede provocar una reducción significativa de la ansiedad. Aunque no es concluyente, el estudio ha abierto oportunidades para explorar los efectos psicoterapéuticos del omega-3.