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¿Qué debe comer una persona con osteopenia?

¿Qué debe comer una persona con osteopenia?

Resistencia ósea

Esta afección es esencialmente la forma preliminar de la osteoporosis e indica una baja densidad mineral ósea (DMO), es decir, la composición mineral ósea total de los huesos de una persona. Cuando hay osteopenia, el cuerpo está absorbiendo materia ósea más rápido de lo que genera materia ósea nueva.

La osteoporosis es esencialmente la forma progresiva de la osteopenia. La pérdida de hueso y la degeneración ósea se producen a un ritmo mucho más rápido cuando hay osteoporosis, a diferencia de la osteopenia. Mientras que una persona es susceptible de romperse o fracturarse un hueso con una condición de osteopenia, una persona tiene un riesgo considerablemente mayor de lesionarse un hueso con osteoporosis.

Alrededor de 18 millones de estadounidenses tienen osteopenia, pero se calcula que más de 200 millones de personas tienen osteoporosis, ¡y muchas ni siquiera lo saben! (Tanto la osteopenia como la osteoporosis no muestran necesariamente síntomas hasta que se producen fracturas o roturas de huesos. Más de la mitad de estas lesiones son indoloras y pasan desapercibidas).

Para determinar si la densidad ósea de una persona está dentro de un rango saludable, una persona puede completar una prueba de densidad ósea. Esta prueba producirá una «puntuación T», que identifica la desviación estándar, o la diferencia, entre su masa ósea y la masa ósea de una persona sana.

La leche y la osteoporosis

La osteopenia representa una pérdida de densidad mineral ósea, pero las personas con osteopenia deben incorporar la salud ósea a su dieta y a su estilo de vida. Puede tomar medidas sencillas para ayudar a estimular sus huesos para que se mantengan sanos y frenar la pérdida ósea, aprendiendo más sobre el diagnóstico de la osteopenia y los medicamentos para la osteopenia.

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Dieta: Tus huesos necesitan calcio y otros nutrientes para mantener su fortaleza. Las mejores fuentes de éstos son las naturales: la leche, los productos lácteos y los vegetales verdes. También puedes tomar suplementos de calcio, aunque debes consultar primero con tu médico. Muchos de los suplementos de calcio deben tomarse con otros suplementos para que sean eficaces (y algunos tipos de calcio son mejores que otros).

Vitamina D: Su cuerpo necesita niveles saludables de vitamina D para absorber correctamente el calcio. Puedes mantener tus niveles de vitamina D elevados pasando unos 15 minutos al sol cada día (con las manos y la cara expuestas) o tomando un suplemento de vitamina D.

Las personas con huesos fuertes y gruesos a los 30 años tienen el menor riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis. Estas son algunas cosas sencillas que puedes hacer para tener la mejor oportunidad posible de evitar la osteopenia y la osteoporosis en tu futuro:

Salud ósea

La nutrición desempeña un papel importante en el control de la osteoporosis. La prevención es esencial si se corre el riesgo de perder los huesos. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a proteger los huesos y a reducir el riesgo de fractura.

Cuando se trata de los mejores alimentos para la osteoporosis, lo que se requiere es una dieta equilibrada y saludable. La buena noticia es que comer los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia. Aquí compartimos los cinco mejores alimentos que se deben consumir cuando se tiene osteoporosis, osteopenia o ambas. Estos alimentos tienen vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener los huesos sanos.

El calcio y la vitamina D desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud ósea. Asegúrese de que su dieta incluya muchos alimentos ricos en calcio y vitamina D. Añade mucha fruta y verduras de hoja verde, además de pescado, carne y alimentos enriquecidos para tener las mejores posibilidades de tener unos huesos sanos.

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También es importante ser consciente de los alimentos que deben limitarse o evitarse por completo: la cafeína, el exceso de alcohol, los alimentos salados, el salvado de trigo y los refrescos con gas. Todos estos alimentos afectan negativamente a la absorción de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Por lo tanto, tenga cuidado con la cantidad que toma de estos alimentos.

Dieta para la osteoporosis

Las personas que beben muchos refrescos de cola pueden correr el riesgo de perder hueso. Esto podría ser un efecto directo del ácido fosfórico, que se utiliza en las bebidas de cola como potenciador del sabor. Pero también es posible que se deba a que las personas que beben muchos refrescos de cola suelen llevar una dieta menos saludable.

Los fitatos y oxalatos son un compuesto que se encuentra en algunos alimentos comunes. No dañan los huesos directamente, pero pueden reducir la cantidad de calcio disponible para los huesos al unirse con el calcio y otros minerales que se consumen al mismo tiempo.

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