El mejor colchón para el dolor de espalda – ¡Las 11 mejores camas para la espalda!
¿Puede un colchón causar dolor de espalda? Sí, uno incorrecto puede. Nuestro colchón juega un papel importante en la mejora de nuestra calidad de sueño y en el control de la forma en que nos sentimos cada mañana después de despertar. Dormir continuamente en un colchón incorrecto puede hacer que la columna vertebral pierda su alineación natural y que los músculos se tensen, lo que provoca dolor de espalda. En cambio, un colchón con soporte puede ayudar a la columna vertebral a mantener una posición neutra y evitar los dolores de espalda. Las personas que no comprenden la delicada ciencia que hay detrás de la elección de la superficie de descanso adecuada según sus hábitos de sueño son más propensas a desarrollar no sólo dolor de espalda crónico, sino también rigidez de cuello y dolores de hombros.
El dolor lumbar no sólo es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, sino que, sólo en la India, casi el 60% de los indios sufre de dolor lumbar en algún momento de su vida. La causa exacta del dolor de espalda es difícil de diagnosticar en los casos en los que no ha habido una tensión repentina y reciente debida a un tirón muscular o tendinoso. Entonces, ¿cómo saber si su cama le está causando dolor de espalda? ¿Cómo estar seguro de que su colchón es el principal culpable de sus problemas de espalda?
Dr. Stu Mcgill: ¿Dormir en el suelo mejora el dolor de espalda?
Si su colchón es demasiado firme, puede experimentar algunos síntomas diferentes. Un colchón demasiado firme puede ejercer una tensión excesiva en sus puntos de presión (hombros, caderas y torso) o provocar una desalineación de la columna vertebral. También es posible que tu cuerpo se mantenga tenso mientras duermes, lo que provoca dolores musculares, de cuello o de espalda. Cuando tu colchón no es lo suficientemente blando, significa que tu columna vertebral y el resto de tu cuerpo no pueden descomprimirse completamente.
La base del colchón puede influir en la firmeza del mismo. Combinar tu colchón con un somier sólido puede ayudar a que tu colchón se sienta más cómodo. En cambio, si eliges una base de mala calidad, puedes limitar los beneficios incluso del colchón de mayor calidad.
Un cubrecolchón o un cubrecolchón de espuma viscoelástica pueden añadir un acolchado adicional a la superficie de descanso. Aunque el efecto no será tan espectacular como si invirtiera en un colchón nuevo y más suave, proporciona una capa de acolchado.
Si tienes un colchón de espuma viscoelástica, puede endurecerse con temperaturas más frías. Prueba a subir el termostato unos grados para ablandar la espuma viscoelástica. Ten cuidado con subir demasiado la temperatura porque si tienes demasiado calor mientras duermes, puede que no duermas tan bien.
Dolor de cama
Si no descansa bien por la noche, es posible que piense que la culpa la tienen los vecinos ruidosos o los ronquidos de su cónyuge, o tal vez esa taza de café de la tarde o esa copa de vino con la cena. Aunque todo eso podría ser cierto, el verdadero culpable de la falta de sueño podría estar delante de sus narices, o de su espalda, en este caso.
¿No está seguro de si su colchón le impide dormir o si realmente es su compañero el que ronca? Hay una serie de señales -algunas más evidentes que otras- a las que debe prestar atención, algunas visibles con sólo mirar su colchón y otras que sólo puede sentir.
Incluso después de haber dormido ocho horas completas, se despierta con la sensación de no haber pegado ojo. ¿Te resulta familiar? Es un fenómeno demasiado común y, desde luego, no es la forma en que a ninguno de nosotros nos gustaría recibir la mañana.
No parece importar si has dormido ocho horas o dieciocho. Si estás durmiendo en una mala cama, es posible que tu cuerpo no esté alcanzando el estado de sueño reparador que necesita para despertarse con energía y listo para salir. Naturalmente, hay muchos otros posibles trastornos del sueño que podrían estar causando una calidad de sueño menos que ideal, así que revise esta lista de mala higiene del sueño antes de culpar a su colchón de una vez por todas:1
¿Firmeza de la cama? Dormir en superficies duras o blandas
¿Crees que dormirías mejor en un colchón más blando pero no quieres comprar uno nuevo? Tal vez se pregunte cómo hacer más blando un colchón firme, pero no se preocupe.
Consulte el folleto que acompaña a su colchón para ver si tiene una prueba de sueño y si sigue siendo válida. Si después de dormir en el colchón crees que te conviene una opción más blanda, puedes cambiarlo.
Los colchones nuevos suelen ser un poco más firmes de lo que cabría esperar, por lo que hay que dormir en ellos para que se ablanden. Esto se debe a que dormir sobre el colchón ayuda a distribuir los rellenos y hacer que el colchón sea más cómodo en general.
Esta es una de las razones por las que muchos colchones vienen con una prueba de sueño, ya que le da tiempo al colchón para adaptarse. Puedes probar algunos colchones nuevos hasta un año para saber si son adecuados para ti, y cambiarlos por otros si son demasiado firmes.
Invertir en un topper es la solución más popular e inmediata para suavizar un colchón firme. Los toppers se asientan sobre la superficie del colchón y pueden proporcionar un confort adicional al mismo.