Cuándo es el momento de alargar/extender su ventana de sueño debe
Para la mayoría de las personas, las condiciones óptimas para dormir se sitúan entre los 60° F y los 68° F, y entre el 40 y el 60 por ciento de humedad. Los expertos afirman que si se sale de estos márgenes, la calidad del sueño se desploma. Pasar varias noches dando vueltas en la cama puede dejarte de mal humor y poco productivo durante el día, y con el tiempo, dormir mal está relacionado con algunas consecuencias graves para la salud.
Pero con algunos consejos inteligentes, puede transformar un dormitorio incómodo y caluroso en algo más tolerable, asegurando un sueño más profundo incluso en las noches más cálidas del verano. (CR puede ayudarle a encontrar un colchón que retenga menos calor).
Pocos estudios han analizado cómo puede afectar a la salud el hecho de dormir en una habitación calurosa, dice la doctora Lauren E. Hale, profesora de población familiar y medicina preventiva en la Universidad Stony Brook de Nueva York y redactora jefe de la revista Sleep Health.
Los estudios sugieren que dormir mal está relacionado con el aumento de peso y la obesidad, dice Hale. Después de una mala noche de sueño, por ejemplo, las personas producen más cantidad de la hormona grelina, que las hace más hambrientas, y menos leptina, una hormona que desencadena la sensación de saciedad. «Así que una mala noche de sueño afectará a tu comportamiento alimentario del día siguiente», dice, «que por supuesto afecta a tu peso».
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Simplificando, el oxígeno que respiramos se convierte en CO2 cuando exhalamos. Sin embargo, con las puertas y ventanas cerradas y una ventilación inadecuada, el CO2 que nuestro cuerpo crea de forma natural tiende a acumularse en nuestra habitación por la noche mientras dormimos.
Sin embargo, los altos niveles de CO2 pueden ser extremadamente perjudiciales para la salud, especialmente cuando se respira constantemente durante la noche. Está bien documentado que dormir en habitaciones con altos niveles de CO2 puede provocar síntomas de dolor de cabeza, náuseas y mareos. Los efectos completos sólo se notan por la mañana, al despertarse1.
Sin embargo, una de las formas más sencillas de evitar esta acumulación de CO2 en su dormitorio mientras duerme es simplemente mantener las ventanas abiertas en su habitación. Las ventanas abiertas permiten que el CO2 salga de la habitación en lugar de acumularse en su interior2.
No hay nada como dormirse en un entorno fresco y refrescante. Sin embargo, este efecto relajante del aire fresco no está sólo en su cabeza. Algunos científicos creen que puede haber una relación entre el aire fresco y la relajación que nos permite conciliar el sueño más fácilmente.
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Según los principios del feng shui, el dormitorio se considera la habitación de su casa que le representa a usted. Tómese un momento para considerar cuántas horas pasa en su dormitorio en comparación con todos los demás espacios de su casa, y recuerde que, la mayor parte del tiempo que estamos en nuestros dormitorios, estamos durmiendo en la cama. Por eso tu cama actual también te simboliza. Las muchas horas que pasas tumbado en la cama contribuyen a la cantidad de energía que absorbe este mueble. Por eso, la colocación de la cama es una de las primeras cosas que hay que tener en cuenta a la hora de ajustar el feng shui de tu casa.
En cuanto a la colocación de la cama para el mejor feng shui, hay muchas pautas, incluyendo la posición de mando, la colocación de la cama en relación con las puertas, etc. Otra consideración importante es colocar la cama con la cabeza contra una pared sólida, en lugar de debajo de una ventana. Hay varias razones para ello. En primer lugar, una pared sólida y estable le proporcionará apoyo y estabilidad mientras duerme. Lo ideal es tener un cabecero robusto que esté bien sujeto al marco de la cama, y que ese cabecero esté colocado contra una pared sólida.
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La coordinadora de Age Cymru de Spread the Warmth, Angharad Phillips, dijo: «Es un mito común que dormir con la ventana abierta durante el invierno es bueno para ti, al igual que la idea de que un dormitorio cálido es malo para la salud.
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