Plano de la sala de meditación
Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea la razón, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.
Ideas de espacios de meditación
¿Imagina tener una habitación en su casa que sane su mente, cuerpo y alma? ¿No sería increíble tener una habitación especial dentro (o fuera) de su casa dedicada a la paz, la tranquilidad y su bienestar emocional? ¿Una habitación que te permitiera escapar del estrés diario de la vida y conectar con un poder superior? Una sala de meditación le dará un lugar para hacer exactamente esto.
Sugerimos que todo el mundo cree un espacio en su casa para la meditación diaria; un espacio que le brinde la oportunidad de recargar su cuerpo tanto física como mentalmente, y le mantenga equilibrado. Los beneficios de la meditación todavía se están descubriendo, pero todos los descubrimientos realizados hasta la fecha muestran que la meditación tiene un poder curativo y transformador como ningún otro. Algunos estudios han demostrado que la meditación tiene realmente el poder de cambiar el funcionamiento de nuestro cerebro.
Aunque no hay un conjunto específico de reglas que deban seguirse al crear una sala de meditación, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Inspírese en las siguientes diez formas de crear su propia sala de meditación, pero lo más importante es que siga su mente y su corazón, colocando sólo elementos que le gusten, elementos que creen una sensación personal de felicidad zen.
Espacio de meditación para principiantes
Nuestras casas son un conjunto de espacios cuidadosamente seleccionados, por lo que si la meditación forma parte de tu rutina diaria (o te gustaría que así fuera), tiene todo el sentido del mundo asignar un espacio para meditar.
Es fácil poner excusas para no hacer algo porque pensamos que no tenemos espacio, o hay demasiadas distracciones, pero en realidad, crear un santuario, por pequeño que sea, te animará a seguir con tu práctica, y aliviará tu alma cada vez que entres en ese espacio.
La escritora y fotógrafa Melanie Barnes, de @geoffreyandgrace, cree que, aunque es posible meditar en cualquier lugar, ayuda tener un espacio de meditación en casa, especialmente si eres nuevo en la práctica.
«Crear un espacio designado en casa que sea tranquilo y libre de distracciones puede ayudar realmente a que la mente se asiente y se mantenga concentrada», explica. «Además, si meditas regularmente en el mismo lugar, empezarás a infundir a ese rincón de tu casa una energía de calma. Con sólo pisar tu esterilla (incluso antes de empezar tu práctica), descubrirás que empiezas a respirar más profundamente sólo por asociación.»
Necesidades de espacio para la meditación
Las prácticas holísticas de salud y bienestar son cada vez más aceptadas en los países desarrollados, donde la «medicina occidental» y su enfoque de medicina para combatir los síntomas son sólo una parte del camino hacia el bienestar general. La buena salud mental ha sido un pilar fundamental de este nuevo enfoque, y cada vez son más los que disfrutan de los beneficios de la meditación, el yoga y la atención plena.
La Dra. Lori Stetz, de Aetna International, explica que «la meditación es especialmente útil en el lugar de trabajo, ya que los estudios han demostrado que la práctica de la atención plena durante al menos 20 minutos al día puede provocar un profundo cambio psicológico en el cuerpo para contrarrestar la respuesta al estrés, responsable de los problemas de sueño, la depresión, el dolor y la presión arterial alta».
Lori explica que se ha demostrado que la meditación tiene múltiples beneficios: «desde hacer frente a los sentimientos de desesperanza o tristeza, equilibrar las emociones, despejar nuestra mente de miedos para afrontar mejor nuevos retos o entornos, reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad, desarrollar una mayor concentración, encontrar espacio en tu mente para priorizar las tareas». Todas estas son habilidades que sólo pueden ayudar a las personas a sentirse y rendir mejor.